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비타민D를 사러 갔다가 1000, 2000, 5000이 나란히 있는 걸 보고 그냥 큰 숫자를 집어 오신 적 있으실 거예요. 저도 그 마음 알아요. 그런데 라벨에 적힌 %는 400IU를 100으로 잡은 눈금이에요. 그 눈금이 뭘 뜻하는지 알면 몇 IU를 살지는 저절로 정해져요. 급하시면 아래 결론부터 보셔도 돼요.
라벨의 250%·500%·1,250%는 400IU를 100으로 잡은 눈금입니다. 그 400IU는 목표가 아니라 최소선에 가깝습니다.
- 위쪽에도 선이 있습니다. 하루 3,200~4,000IU 근처가 상한 경계로 이야기되는 구간입니다.
- 검사를 안 받아보셨다면 1,000~2,000IU에서 시작하세요. 5,000IU는 수치를 확인한 뒤의 선택입니다.
가장 많이 받는 질문부터
"2000이랑 5000, 뭐가 다른가요?"
숫자만 보면 5000이 2.5배 좋아 보여요. 그런데 이 질문에는 답하기 전에 되물어야 할 게 있어요. 지금 내 수치가 얼마인지 아세요?
거의 다 모르세요. 저도 몇 년 동안 몰랐어요. 그리고 모르는 채로 IU만 올리는 게 이 카테고리에서 가장 흔한 일이에요.
라벨의 100%는 목표가 아니에요
세 제품의 라벨을 그대로 옮기면 이래요.
| 제품 | 표기 IU | 라벨의 % |
|---|---|---|
| 종근당 비타민D | 1,000 IU | 250% |
| 종근당건강 비타민D | 2,000 IU | 500% |
| 뉴트리가든 비타민D3 | 5,000 IU | 1,250% |
250%, 500%, 1,250%. 숫자만 보면 다들 넘치게 먹고 있는 것 같죠.
그런데 이 %의 분모가 400IU예요. 우리나라 영양성분 기준치가 그렇게 잡혀 있어요.
여기서 한 번 더 나눠 보셔야 해요. 400IU는 뼈가 상하지 않을 최소선에 가까운 숫자예요. 대한내분비학회가 성인에게 권하는 건 하루 600IU고요. 라벨의 100%가 학회 권장보다 낮아요.
그래서 250%라는 표기는 "권장량의 두 배 반"이 아니라 "최소선의 두 배 반이고 학회 권장으로는 1.7배쯤"이 정확한 해석이에요. 겁먹을 숫자가 아니에요.
위쪽에도 선이 있어요
그렇다고 높을수록 좋은 것도 아니에요. 아래쪽에 최소선이 있듯 위쪽에도 선이 있어요.
국제 기준에서 성인 상한선으로 이야기되는 구간이 하루 3,200~4,000IU 근처예요. 이 위는 의학적인 이유가 있을 때 의료진이 보면서 쓰는 영역이에요.
5,000IU 제품은 그 선 위에 있어요. 이게 나쁜 제품이라는 뜻은 아니에요. 검사에서 많이 부족하다고 나온 분이 일정 기간 채우는 용도로는 쓰임새가 분명해요. 다만 아무 검사 없이 몇 년째 5,000IU를 이어가고 계시다면, 그건 한 번 확인해 보셔야 할 상태예요.
비타민D는 물에 안 녹고 지방에 녹아요. 그래서 남는 몫이 소변으로 빠지지 않고 몸에 쌓여요. 수용성 비타민과 다른 점이 여기예요.
여성이 더 자주 부족한 편이에요
한국 성인을 조사한 자료에서 혈중 수치가 부족 기준 아래인 비율이 남성 47.3%, 여성 64.5%로 나왔어요. 여성 쪽이 눈에 띄게 높아요.
이유를 하나로 말하긴 어려워요. 다만 자외선차단제를 매일 바르고 팔다리를 덮는 옷을 입는 생활이 겹치면 피부에서 만들어지는 몫이 줄어요. 실내 근무까지 더해지면 더 그렇고요.
그래서 "나는 밖에 좀 다니니까 괜찮겠지"가 잘 안 맞아요. 유리창을 통과한 햇빛으로는 비타민D가 거의 만들어지지 않아요. 창가 자리에 앉아 있어도 그건 실내예요.
그래서 몇 IU를 사면 되나요
검사를 받아보신 적이 없다면 1,000~2,000IU에서 시작하시는 게 무난해요. 학회 권장을 넉넉히 넘기면서 상한선과는 거리가 있는 구간이에요.
검사에서 부족하다고 들으셨다면 그때는 IU를 스스로 정하지 마시고 받은 지시를 따르시면 돼요. 그게 5,000IU일 수도 있고 주사일 수도 있어요.
라벨을 뒤집으면 보이는 것
IU 말고 하나 더 보시면 좋은 게 원료명이에요. 같은 비타민D 제품인데 안에 든 게 꽤 달라요.
- 종근당건강 2000IU: 비타민D와 함께 아연이 주원료로 들어가요. 비타민D만 필요하셨다면 아연도 같이 사시는 셈이에요. 아연을 따로 드시는 중이면 겹쳐요.
- 종근당 1000IU: 원료명에 과일채소혼합분말과 베리 농축분말이 길게 붙어요. 기능성은 비타민D 하나예요. 이런 부원료는 이름값을 만들 뿐 함량이 크지 않아요.
- 뉴트리가든 5000IU: 캡슐 하나에 D3만 담은 단순한 구성이에요.
셋 다 하루 1정이라 이 부분에서는 갈리지 않아요. 마그네슘처럼 알 수가 문제되는 카테고리가 아니에요.
이런 분은 이걸로
처음이고 검사도 안 받아보셨다면 — 종근당 비타민D 1000IU
조건: 일단 부족하지 않게만 유지하고 싶다.
가장 낮은 IU예요. 학회 권장 600IU는 넘기고 상한선과는 한참 떨어져 있어요. 검사 없이 시작하기에 마음이 편한 자리예요.
값도 가장 낮아요. 3개월분이 만 원이 안 돼요. 실내 근무가 길어서 2,000IU 쪽이 낫겠다 싶으시면 그것도 같은 여유 구간이라 괜찮아요. 다만 그 구간 제품은 아연이 함께 든 경우가 많으니 원료명을 한 번 보고 고르세요.
검사에서 부족하다고 들으셨다면 — 뉴트리가든 5000IU
조건: 병원에서 수치를 확인했다.
5,000IU는 앞에서 말씀드린 상한 경계 위예요. 그래서 이 칸은 검사를 받으신 분을 위한 자리예요. 아무 근거 없이 여기서 시작하시는 건 권하지 않아요.
수치를 확인하고 채우는 기간에는 이만한 선택이 없어요. 캡슐 구성이 단순하고 대용량이라 오래 가요.
정리하면 이래요
라벨의 %는 400IU를 100으로 잡은 눈금이에요. 그 눈금은 목표가 아니라 최소선이에요. 위쪽으로는 3,200~4,000IU 근처에 또 다른 선이 있고요. 아래와 위 사이에 있으면 돼요.
검사를 안 받아보셨다면 1,000~2,000IU에서 시작하세요. 검사를 받으셨다면 IU는 이미 정해져 있어요.
그리고 한 가지만 더요. 비타민D는 뼈에서 칼슘을 붙잡아 주는 역할을 해요. 그래서 뼈를 생각해서 챙기시는 거라면 칼슘·마그네슘과 같이 보시는 게 자연스러워요. 마그네슘을 함께 고르고 계시다면 마그네슘은 뒷면 원료명에서 갈려요를 먼저 보고 오세요.
몸을 움직이는 쪽으로 챙기고 계시다면 단백질보충제는 단백질 1g당 가격으로 보셔야 해요도 도움이 될 거예요.
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
이 분석에 사용한 데이터
- 종근당·종근당건강·뉴트리가든 쿠팡 상세페이지 표기 IU 및 영양성분기준치(2026-08-24 기준)
- 한국 성인 혈중 25(OH)D 농도 및 비타민D 부족 유병률 조사(2026-08-24 기준)
- 대한내분비학회 비타민D 섭취 권고 및 상한섭취량 기준(2026-08-24 기준)
이 분석은 위 데이터를 기반으로 에디터가 사실 관계와 기술적 정확성을 따져 작성되었습니다.