단백질 음료 고르는 법, 한 병 단백질과 g당 가격

단백질 음료를 한 달쯤 마시다 슬그머니 그만두신 적 있으실 겁니다. 맛이 문제였던 게 아닌 경우가 많습니다. 계산이 문제였습니다. 한 병에 단백질 20g, 가격은 1,300원대. 단백질 1g당 70원 안팎이고 파우더로 타 먹으면 그 절반 이하입니다. 그 차이를 알고 마시면 계속 마시게 되고 모르고 마시면 어느 날 아깝습니다. 급하시면 아래 비교표부터 보십시오.

편의의 값

한 병에 단백질 20g, 단백질 1g당 약 70원입니다. 대용량 파우더로 채우면 그 절반 이하입니다.

• 그 차액은 쉐이커를 챙기고 흔들고 씻는 과정의 값입니다. 아침 5분이 없으면 값을 하고 있으면 안 합니다.
• 제품은 단백질이 아니라 당류와 칼로리로 갈립니다. 감량 중이면 당류 1g 아래로 고르십시오.

결론 먼저바쁜 분을 위해 2개만 골랐습니다

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한 병에 든 건 단백질 20g과 편의입니다

먼저 좋은 소식부터 말씀드리겠습니다. 요즘 나오는 단백질 음료는 스펙이 꽤 좋습니다.

주요 제품이 250ml 한 병에 단백질 20g을 담습니다. 삶은 계란 세 개보다 많고 닭가슴살 한 팩에 맞먹습니다. 당류는 1g 아래로 눌러놓은 제품이 나올 만큼 관리가 됩니다. 몇 년 전 미숫가루 같던 시절과는 다른 물건입니다.

세 제품 모두 단백질은 20g으로 같습니다. 갈리는 건 당류와 칼로리입니다. 다이어트 중이시면 당류가 1g 아래인 쪽으로, 체중을 늘리는 중이시면 칼로리가 높은 쪽이 오히려 유리합니다.

그런데 이 편의가 얼마인지 계산해 보셨습니까

여기서부터가 이 글의 본론입니다.

한 병 1,300원대에 단백질 20g이면 단백질 1g당 약 67원입니다. 이 숫자만 보면 감이 안 오니 다른 형태와 나란히 놓겠습니다.

• 대용량 유청 파우더: 단백질 1g당 약 30원
• 마시는 단백질(RTD): 단백질 1g당 약 70원
• 산양유·콜라겐이 붙은 시니어용 파우더: 단백질 1g당 약 100원

파우더와 비교하면 두 배가 넘습니다. 하루 한 병씩 드시면 한 달에 4만 원 선이고 같은 단백질을 파우더로 채우면 1만 5천 원 선입니다. 일 년이면 30만 원 가까이 벌어집니다.

여기서 흔한 결론은 "그러니까 파우더를 사라"입니다. 저는 그렇게 말씀드리지 않겠습니다.

파우더가 싸다는 말에는 조건이 붙습니다

파우더가 싼 건 맞습니다. 다만 그 가격에는 당신이 직접 하는 일이 빠져 있습니다.

쉐이커를 챙기고 물이나 우유를 붓고 가루를 계량해 넣고 흔들고 마시고 다시 씻어야 합니다. 씻는 걸 하루만 미뤄도 다음 날 쉐이커에서 냄새가 납니다. 이 카테고리에서 2kg짜리 통이 반쯤 남은 채 찬장에 들어가는 이유의 대부분이 여기 있습니다.

마시는 단백질에는 이 과정이 없습니다. 뚜껑을 따고 마시고 버립니다. 가방에도 들어가고 회사 냉장고에도 들어갑니다.

그러니까 이 카테고리의 질문은 "뭐가 싼가"가 아닙니다. 월 2만 5천 원으로 그 과정을 안 하는 게 나에게 값을 하는가입니다. 아침마다 5분이 없는 사람에게는 값을 합니다. 집에서 여유 있게 챙길 수 있는 사람에게는 안 합니다.

그리고 계산에서 빼먹기 쉬운 게 하나 더 있습니다. 안 마시는 파우더는 0원이 아니라 손해입니다. 통을 다 못 비우면 g당 30원이 60원이 됩니다. 실제로 끝까지 마시는 쪽이 결국 싼 겁니다.

사실 때 확인할 세 가지

① 한 병 단백질이 몇 g인지. 20g이 요즘 기준입니다. 12~15g짜리도 같은 매대에 있고 가격은 비슷합니다. 병 크기가 아니라 단백질 g을 보십시오.

② 당류. 0.9g과 4g은 네 배 차이입니다. 하루 한 병이면 대수롭지 않지만 두 병씩 드시면 쌓입니다. 다이어트 중이시면 1g 아래로.

③ 미지근할 때 어떤 맛인지. 이게 의외로 중요합니다. 단백질 음료는 차가울 때와 미지근할 때의 맛 차이가 큽니다. 유청 특유의 향이 온도가 오르면 올라옵니다. 가방에 넣고 다니실 거면 향이 강한 맛(커피·초코)이 안전하고 냉장고에 두고 드실 거면 어떤 맛이든 괜찮습니다.

커피맛이 입문용으로 가장 안전합니다

단백질 음료를 처음 드시는 분들이 가장 많이 실패하는 지점이 맛입니다. 유청 특유의 향이 낯설어서 두세 병 마시고 냉장고에 남깁니다.

그래서 첫 상자는 커피맛이 든 구성으로 가시는 편을 권합니다. 커피 향이 유청 향을 덮어줘서 거부감이 가장 적습니다. 초코도 비슷한 역할을 하고 딸기나 바나나 같은 맑은 맛일수록 유청 향이 그대로 올라옵니다.

처음 사시는 거라면 — 빙그레 더단백 드링크 6종 기획

여섯 가지 맛이 열여덟 병에 나눠 들어옵니다. 커피부터 열어보시고 입에 맞는 맛을 찾은 다음 그 맛 단품으로 넘어가시면 실패가 없습니다.

한 병에 단백질 20g, 당류는 1g 아래, 열량은 100kcal 초반입니다. 이 카테고리에서 숫자 균형이 가장 무난한 자리에 있습니다. 후기가 오래 쌓인 라인이라 맛에서 크게 어긋날 일도 적습니다.

한 가지만 기억하십시오. 차게 드셔야 합니다. 미지근해지면 텁텁함이 올라온다는 이야기가 이 제품군 후기에서 반복됩니다.

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처음 사시는 거라면

빙그레 더단백 드링크 6종 기획 250ml 18개

커피부터 열어 입에 맞는 맛을 찾고 단품으로 넘어가면 실패가 없습니다. 반드시 차게 드십시오.

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부모님께 드리거나 체중을 늘리는 중이면 — 하이뮨 프로틴밸런스 액티브

같은 단백질 20g인데 당류가 4g이고 열량이 130kcal 선으로 조금 높습니다. 다이어트 기준으로는 감점이지만 목적이 다르면 이야기가 달라집니다.

식사량이 줄어든 부모님께는 열량이 조금 있는 편이 낫습니다. 마시기 편하고 맛이 부드러워서 거르지 않고 드시는 게 더 중요합니다. 운동하면서 체중을 늘리는 중이신 분도 마찬가지입니다.

목적이 감량이라면 이 제품은 굳이 고르실 이유가 없습니다. 앞의 제품이 같은 단백질을 더 적은 칼로리로 줍니다.

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같은 단백질에 열량이 조금 높습니다. 감량이 목적이면 다른 선택지가 낫습니다.

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결론: 파우더와 같이 쓰시는 게 제일 낫습니다

둘 중 하나를 고르라는 질문 자체가 조금 이상합니다. 실제로 오래 유지하시는 분들은 둘 다 씁니다.

집에 있는 날은 파우더로 타서 드시고 나가는 날과 바쁜 아침에만 병을 챙기시면 됩니다. 이렇게 쓰면 월 비용은 파우더 쪽에 가깝게 유지되고 빠지는 날은 없어집니다. 단백질 섭취에서 가장 큰 손실은 비싼 걸 사는 게 아니라 거르는 날이 생기는 것입니다.

파우더 쪽 기준은 단백질 1g당 가격으로 보는 법에 정리해 두었고 씹어서 채우실 거면 단백질바는 단백질 대비 칼로리로 고르시면 됩니다. 끼니 자체를 바꾸실 거면 닭가슴살은 형태부터 갈립니다.

자주 묻는 질문