골다공증 엄마 단백질쉐이크, 셋 중 뼈까지 챙기는 건 하나뿐

어머니가 골밀도 검사지를 식탁에 올려두셨다. 골감소증. 그리고 그날 저녁, 마트에서 단백질 음료 한 상자를 사오셨다.

텔레비전에서 근육이 중요하다고 했으니까.

영양표를 뒤집어 봤다. 단백질 25그램. 넉넉하다. 그런데 칼슘 칸이 없었다.

후기 6만 건 분석

단백질 음료 뒷면에서 칼슘 칸을 찾아본 적 있는가. 대부분은 없다.

• 세 제품 중 뼈까지 챙기는 건 하이뮨 하나뿐이다.
• 비타민D는 음료로 안 된다. 그건 약국 몫이다.

이 글의 3선

이유는 각 줄에, 근거는 본문에 있습니다

뼈 걱정이 크다면

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왜 이 3개인지

70대 엄마가 나보다 단백질을 더 먹어야 한다고?

맞다. 나이가 들면 같은 양을 먹어도 근육이 덜 만들어진다. 그래서 권장량이 오히려 올라간다.

• 일반 성인: 체중 1kg당 0.8g
• 65세 이상: 체중 1kg당 1.0~1.5g
• 60kg 어머니라면 하루 60~90g

밥과 반찬으로 이걸 채우기는 어렵다. 씹는 힘이 떨어지면 고기가 줄고, 입맛이 없으면 식사량 자체가 준다. 단백질 음료가 시니어 시장에서 커진 이유다.

한 가지만 더. 한 끼에 몰아 먹는 것보다 세 끼에 나눠 먹을 때 근육이 더 잘 만들어진다. 아침이나 오후 간식으로 한 팩이 가장 효율적이다.

근육에 좋은 것과 뼈에 좋은 것은 다르다

여기서 갈린다. 골다공증에 필요한 건 단백질이 아니라 칼슘과 비타민D다.

• 칼슘: 하루 700~800mg
• 비타민D: 하루 800IU (대한골대사학회, 50세 이상 기준)

그런데 단백질 음료마다 이 둘이 천차만별이다. 단백질 25그램짜리가 칼슘은 표기조차 안 돼 있고, 단백질 20그램짜리가 칼슘은 350밀리그램인 식이다.

비타민D는 아예 기대를 접는 게 맞다. 음료 한 팩에 많아야 400IU, 권장량의 절반이다. 그건 약국 몫이다.

영양표를 뒤집어 봤더니 하나만 달랐다

쿠팡 후기 6만 건이 쌓인 시니어 단백질 음료 셋을 골랐다.

칼슘 열을 보면 답이 보인다. 뉴케어는 단백질이 가장 많지만 칼슘이 없다. 하이뮨은 단백질 5그램을 양보한 대신 칼슘을 하루 기준의 절반이나 담았다. 골다공증 걱정이면 이 5그램은 아깝지 않다.

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후기 25,721건, 5점이 86퍼센트. "부모님 선물"이라는 말이 유독 자주 나온다.

이런 분께

• 골밀도 검사에서 주의 들으신 어머니
• 단백질 음료 비린 맛 때문에 못 드시던 분 (분유 같은 고소한 맛이라는 평 다수)

이런 분은 다른 걸

• 우유 마시면 배 아프신 분 (탈지분유·유단백 함유)
• 팩당 1,500원이 부담인 분

2. 뉴케어 올프로틴 — 당뇨나 우유 못 드시면

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단백질 25그램에 당 0그램, 유당 0그램. 환자용 영양식 1위 회사가 만들었고 후기에 보호자가 많다.

이런 분께

• 혈당 관리 중이신 어머니
• 우유가 안 받는 분
• 근육이 뼈보다 급한 분

알아둘 것

• 칼슘이 없다. 뼈 관리는 별도로
• 셋 중 가장 비싸다 (팩당 1,721원)
• 병 입구가 좁다는 후기가 있다. 빨대를 같이 드리자

3. 베지밀 검은콩 — 부담 없이 매일이라면

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베지밀 고단백두유 검은콩 190ml 48개

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팩당 565원. 함량은 앞의 둘보다 낮지만 값이 3분의 1이다. 후기에 "열 번 넘게 주문"이 흔하다.

이런 분께

• 일단 습관부터 만들고 싶은 경우
• 식물성이라 우유 안 받는 분도 가능

알아둘 것

• 당류 6g으로 셋 중 가장 달다. 혈당 걱정이면 플레인(무설탕) 버전으로
• "국산 검은콩"은 추출액 2%뿐, 원액두유는 외국산

그래서 나는 하이뮨을 골랐다

골밀도 걱정을 하시는 어머니라면 답은 하나다. 세 제품 중 칼슘을 유의미하게 담은 건 하이뮨뿐이다. 단백질 5그램 차이보다 칼슘 350밀리그램 차이가 이 상황에서는 훨씬 크다.

단, 두 가지는 짚어야 한다.

1. 이미 골다공증 진단을 받으셨다면 음료는 보조다. 병원 치료가 먼저다.
2. 신장이 안 좋으신 분은 단백질 양을 주치의와 상의해야 한다.

어머니께는 하이뮨 한 상자와 비타민D 한 통을 같이 드렸다. 아침에 한 팩씩 드시는데, 석 달 뒤 검사 결과는 그때 다시 쓰겠다.

단백질 음료 값 비교는 단백질 음료 추천 글에, 가루형까지 포함한 비교는 단백질보충제 추천 글에 있다. 어머니가 등산을 하신다면 하산 무릎 통증 해법도 함께.