단백질바 추천 4가지, 단백질 대비 칼로리 비교

단백질바를 고르실 때 앞면의 단백질 g만 보고 계셨다면 숫자를 하나 더 보셔야 합니다. 단백질 1g당 칼로리입니다. 단백질이 25g 든 바가 370kcal이고 20g 든 바가 172kcal입니다. 단백질은 5g 차이인데 칼로리는 두 배 갈립니다. 왜 그런지는 아래에 있고 급하시면 비교표로 바로 내려가셔도 됩니다.

단백질 1g당 칼로리

단백질 g만 보면 놓칩니다. 단백질 1g당 칼로리로 보면 9kcal에서 15kcal까지 벌어집니다.

• 바삭한 바가 칼로리가 높습니다. 크런치 식감은 견과류에서 나오고 견과류는 지방이기 때문입니다.
• 저당 소프트바는 대체감미료를 씁니다. 배가 갈리는 사람이 있으니 처음엔 하나만 드셔보십시오.

결론 먼저바쁜 분을 위해 3개만 골랐습니다

에디터 추천

베노프 프로틴 소프트바 60g 10종 버라이어티 세트

10개 2만 원대

다이어트 중이면 이쪽

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한 끼 대용

곰곰 25 고단백질바 크런치 70g

32개 5만 원대

한 끼를 때워야 하면

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밸런스 추천

하림 오!늘단백 프로틴 밀크초코바 4종 12봉

12봉 2만 원대

사무실 서랍에 넣어둘 거면

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바삭한 바와 부드러운 바는 서로를 이해하지 못합니다

이 카테고리에는 진영이 둘 있습니다.

한쪽은 바삭한 바를 삽니다. 씹는 맛이 있어야 먹은 것 같고 단백질도 많이 들었다고 봅니다. 다른 쪽은 부드러운 바를 삽니다. 딱딱한 바는 턱이 아파서 못 먹겠다고 하고 실제로 후기에는 치과 이야기까지 농담처럼 오갑니다.

둘 다 맞습니다. 그런데 이 취향 차이가 영양성분표에서는 취향이 아니게 됩니다.

바삭함은 견과류에서 나오고 견과류는 지방입니다

바를 바삭하게 만드는 방법은 정해져 있습니다. 견과류와 곡물 퍼프를 넣습니다. 그런데 견과류는 지방 덩어리입니다. 지방은 1g에 9kcal이고 단백질과 탄수화물은 1g에 4kcal입니다. 같은 무게로 두 배가 넘습니다.

곰곰 25 고단백질바 크런치를 보면 이게 그대로 드러납니다. 70g 한 개에 단백질이 25g으로 이 글에서 확인한 제품 중 가장 많은데, 지방이 20.4g이고 열량이 370kcal입니다. 밥 한 공기보다 높습니다.

반대쪽을 보겠습니다. 베노프 프로틴 소프트바는 60g에 단백질 20g, 지방 3.3g, 열량 172kcal입니다. 단백질은 5g 적은데 칼로리는 절반 아래입니다. 부드러운 식감을 지방 대신 수분과 시럽으로 만들었기 때문입니다.

단백질 1g당 칼로리로 환산해 보면 차이가 선명해집니다.

같은 단백질 1g을 얻는 데 드는 칼로리가 9kcal에서 15kcal까지 벌어집니다. 다이어트 중이시라면 이 차이가 하루 두 개면 100kcal이 넘습니다.

그럼 저당 소프트바가 무조건 정답인가

여기서 반대쪽 대가가 나옵니다.

당류 2g은 설탕을 안 쓴다는 뜻입니다. 대신 말티톨 같은 당알코올이나 대체감미료가 들어갑니다. 이 성분들은 칼로리와 혈당을 거의 안 올리는 대신 사람에 따라 장에서 흡수가 안 되고 발효됩니다. 배가 부글거리거나 화장실이 급해지는 경우가 여기서 옵니다.

저당 프로틴바 후기에서 성분과 맛은 좋다는 평이 나란히 있는데 배가 불편했다는 이야기가 섞이는 이유가 이겁니다. 체질을 타는 문제라 미리 알 방법이 없습니다. 처음 드실 때 두 개씩 드시지 마십시오. 하나 먹어보고 괜찮으면 늘리시면 됩니다.

정리하면 이 카테고리는 세 가지가 서로 밀고 당깁니다.

• 바삭하게 만들면 → 지방이 오르고 칼로리가 오릅니다
• 부드럽고 달게 만들면 → 당류가 오릅니다
• 부드러운데 당까지 낮추면 → 대체감미료가 들어가고 배가 갈립니다

셋 다 잡은 제품은 없습니다. 뭘 포기할지 정하는 게 고르는 일입니다.

그래서 목적별로 고르면 이렇게 됩니다

다이어트 중이면 — 베노프 프로틴 소프트바

60g에 단백질 20g, 칼로리 172kcal, 당류 2g입니다. 이 글에서 확인한 것 중 단백질 1g당 칼로리가 가장 낮습니다. 브라우니 같은 식감이라 "이게 단백질바 맞나" 소리가 나오고 그래서 계속 먹게 됩니다. 열 가지 맛이 섞여 오는 것도 질림을 늦춥니다.

앞에서 말씀드린 배 이야기만 확인하고 가십시오. 처음엔 하나부터입니다.

에디터 추천

다이어트 중이면 이쪽

베노프 프로틴 소프트바 60g 10종 버라이어티 세트

단백질 1g당 칼로리가 가장 낮고 브라우니 같은 식감이라 계속 먹게 됩니다. 처음엔 하나만 드셔보십시오.

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한 끼를 때워야 하면 — 곰곰 25 고단백질바 크런치

370kcal에 단백질 25g이면 이건 간식이 아니라 작은 한 끼입니다. 아침을 거르고 나가시는 분, 야근하다 저녁이 애매해진 분에게는 이 조합이 맞습니다. 편의점 삼각김밥 두 개보다 낫습니다.

대신 간식으로 이걸 집으시면 하루 칼로리가 조용히 넘어갑니다. 그리고 이름값 하는 크런치라 정말 딱딱합니다. 치아 교정 중이시거나 임플란트를 하셨다면 다른 걸로 가십시오. 농담이 아니라 후기의 절반이 그 이야기입니다.

한 끼 대용

한 끼를 때워야 하면

곰곰 25 고단백질바 크런치 70g

370kcal에 단백질 25g이면 간식이 아니라 작은 한 끼입니다. 대신 정말 딱딱합니다.

32개 5만 원대·최저가 확인하기

사무실 서랍에 넣어둘 거면 — 하림 오!늘단백바

48g에 단백질 16g, 175kcal, 당류 3g입니다. 세 숫자가 다 무난한 자리에 있고 크기가 작아서 가방과 서랍에 부담이 없습니다.

우유단백·대두단백·ICBP를 섞은 복합 단백질이라 유청 단일 제품보다 흡수가 느린 편입니다. 운동 직후 빠르게 올리는 용도보다 오후 네 시에 배고파지는 걸 막는 용도에 맞습니다. 사실 대부분의 사람이 단백질바를 그렇게 씁니다.

밸런스 추천

사무실 서랍에 넣어둘 거면

하림 오!늘단백 프로틴 밀크초코바 4종 12봉

세 숫자가 다 무난하고 크기가 작습니다. 오후 네 시 허기를 막는 용도에 맞습니다.

12봉 2만 원대·최저가 확인하기

매일 먹을 거라 가격이 먼저면 — 곰곰 단백질바

이 카테고리에서 후기가 압도적으로 많은 제품입니다. 그만큼 오래, 많이 팔렸다는 뜻입니다.

단점은 하나로 모입니다. 딱딱합니다. 다만 저평점 후기를 읽어 보면 "딱딱하다는 말이 과장"이라는 반론도 같이 나옵니다. 손으로 쪼개질 정도라는 겁니다. 개인차가 큰 대목이라 한 통 사서 판단하시는 게 빠릅니다.

가격이 이 제품의 존재 이유입니다. 매일 하나씩 드실 계획이면 여기서 시작하십시오.

가성비 추천

매일 먹을 거라 가격이 먼저면

곰곰 단백질바 600g

오래·많이 팔린 제품입니다. 단단한 식감은 개인차가 크니 한 통으로 판단하십시오.

600g 1만 원대·최저가 확인하기

사까마까 추천 제품

사까마까 추천 제품

에디터 추천

다이어트 중이면 이쪽

베노프 프로틴 소프트바 60g 10종 버라이어티 세트

단백질 1g당 칼로리가 가장 낮고 브라우니 같은 식감이라 계속 먹게 됩니다. 처음엔 하나만 드셔보십시오.

10개 2만 원대 · 최저가 확인하기

한 끼 대용

한 끼를 때워야 하면

곰곰 25 고단백질바 크런치 70g

370kcal에 단백질 25g이면 간식이 아니라 작은 한 끼입니다. 대신 정말 딱딱합니다.

32개 5만 원대 · 최저가 확인하기

밸런스 추천

사무실 서랍에 넣어둘 거면

하림 오!늘단백 프로틴 밀크초코바 4종 12봉

세 숫자가 다 무난하고 크기가 작습니다. 오후 네 시 허기를 막는 용도에 맞습니다.

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가성비 추천

매일 먹을 거라 가격이 먼저면

곰곰 단백질바 600g

오래·많이 팔린 제품입니다. 단단한 식감은 개인차가 크니 한 통으로 판단하십시오.

600g 1만 원대 · 최저가 확인하기

단백질바로 착각하기 쉬운 것

마지막으로 하나만 짚겠습니다. 편의점에서 "프로틴"이 붙은 초코바를 집으실 때가 있습니다. 뒷면을 보면 단백질이 6~8g입니다. 그건 단백질바가 아니라 단백질이 조금 든 초코바입니다.

기준을 하나 정해두시면 편합니다. 개당 단백질 12g 아래면 간식으로 치고 단백질 계산에서 빼십시오. 계란 두 개가 12g입니다. 그보다 적으면 그냥 과자입니다.

결론: 앞면 말고 뒷면 세 줄을 보십시오

단백질 g, 칼로리, 당류. 이 세 줄이면 이 카테고리는 끝납니다. 여기에 단백질 1g당 칼로리를 나눠 보시면 같은 값에 뭘 사는지가 나옵니다.

하나만 고르라면 베노프 소프트바입니다. 다이어트 중이든 아니든 단백질 1g당 칼로리가 가장 낮고 무엇보다 계속 먹을 수 있는 맛입니다. 이 카테고리에서 가장 흔한 실패는 한 상자를 다 못 먹고 서랍에서 유통기한을 넘기는 것입니다.

집에서 단백질을 파우더로 채우실 거면 고르는 기준이 다르고, 한 끼를 닭가슴살 볶음밥으로 때우신다면 한 팩이 한 끼 단백질의 절반입니다. 세 가지를 합쳐서 하루를 계산하시면 됩니다.

자주 묻는 질문